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水果这样做,好吃又健康 [复制链接]

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离线菜圃
 

秋天是丰收的季节
很多水果经历了夏季高温的“历练”
已经准备好
在这个秋天向大家say hi了
水果盛宴
但我们的身体
真的准备好接受“问候”了吗?
收获的季节
其实,秋季人们的肠胃比较敏感
它不仅要调整好夏季的冰凉节奏
也要为迎接寒冷的冬天做准备
不过,别怕,有小编呢!
我们支招让你在秋天“放肆”吃水果
吸收各种营养
还不会让你肠胃不适
我们说的可不是新鲜水果
而是水果的多种吃法
蒸、煮、炸、炖......
样样有!
1、金秋苹果煮着吃,润肠又通便
苹果中含有丰富的营养素,例如膳食纤维果胶、糖类、维生素和矿物质等,苹果加热后,膳食纤维果胶得以软化,软化后更容易被人体利用,从而使其营养作用发挥得更完善。
小贴士:建议蒸煮时间不宜过长,否则容易破坏其中的维生素,也不要削皮,以免有效成分流失。
2、小小枣儿好,巧吃无烦恼
红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅,有“维生素王”之美称。但因为枣黏腻,不易消化,多吃会影响食欲和消化功能,造成肠胃不适。不过蒸枣就容易消化,十分适合脾胃虚弱的人。
小贴士:对于气血亏虚、肝肾不足者,可将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸。
3、香蕉煲粥,甜甜蜜蜜润肠道
香蕉包含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素E;除此之外,它还富含钾、锌、铁等矿物质。如果已经厌倦了普遍的香蕉吃法,不如尝试一下煲粥吧!做法是取香蕉3根,糯米100克,冰糖适量。将香蕉去皮、切成丁,将糯米放入开水锅里烧开,加入去了皮的香蕉丁和冰糖,熬成粥即可。
小贴士:香蕉粥可以清热润肠,是和胃健脾的不错选择。
4、蜂蜜柚子茶,好喝又营养
柚子是秋季最当时的水果,中医认为,柚子味甘、酸,性寒,有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。柚子甜度低,咳嗽痰多的人喝点蜂蜜柚子茶是不错的选择。做法是用刀把柚子皮薄薄地刮下来,柚子肉撕成小块;切好的柚子皮放入清水,中火煮10分钟;再放入果肉熬1个小时,放凉后加入蜂蜜,搅拌均匀即可。
         小贴士:暴饮暴食后,喝一杯柚子茶,可帮助消化、减轻肠胃负担。
怎么样?
新技能get了吗?
快给自己和家人做一些吧!
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