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[转载]睡前的小动作 [复制链接]

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睡前黄金5分钟,一个简单动作,比吃补药还养人!(早看早受益)

千百年来,中医养生专家们在健康与延寿方面,积累了非常多的宝贵经验,什么时间,做什么事最好,什么时间吃什么最好,都有非常多的讲究。中医理念中,合理恰当的养生可以为我们的生命节能,降低阳气的消耗,获得身体的健康与舒适。今天小编就来和大家聊聊,中医养生中的睡前养生方法,一起来看看吧!

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[睡前5分钟,是黄金养生期]

睡眠质量的好与坏,关系到我们全身器官的健康与否。因为,只有人们进入到深度睡眠,五脏六腑才能得到最好的修养,而人们能不能进入深度睡眠,与睡前做什么关系密切。如果人们利用睡前的时间段,尤其是睡前的5到10分钟,做一些有益健康,促进睡眠的事情,那么人们的睡眠质量将会大大提高,人体的自我修复能力也就越强。这也是为什么,养生专家们都将睡前5分钟,称为黄金养生期。

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[睡前5分钟,一个动作,平衡阴阳,助长寿]

大家有没有这样的经历,晚上快要睡觉的时候,看了一些有趣的电影或者和朋友一起玩的很尽兴,结束之后准备睡觉,却怎么也睡不着了。这其实就是睡前精神过于兴奋而影响了睡眠。中医认为,拥有一个良好睡眠的前提,是睡前的静养。不论晚间大家有怎样的活动,只要在睡前5分钟,懂得禅定,让心慢慢静下来,自然就能安稳入睡了。而睡前静养的最佳方法,就是腹式呼吸法。

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腹式呼吸养生法:

1、准备:舒适的坐在床边,或者躺在床上,使自己的全身处于放松舒适的状态。

2、方法:两眼微微闭上(闭眼的同时,留下一丝缝隙),舌头轻轻顶在上颚,让意念下沉到丹田(大约肚脐下5里面的位置),然后开始做深长而缓慢的呼吸。

3、备注:在每晚睡前5到10分钟做,每次腹式呼吸的时间不能少于5分钟。大家在做腹式呼吸时,要注意呼吸要深、慢、缓,呼吸时,尽量让大脑一片空白,如果非要想事情,可以想一些美好的事情。每次呼吸,要保持意念下沉到丹田。

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[腹式呼吸法的养生功效]

1、缓解失眠、促进睡眠

腹式呼吸法可以帮助大家快速入睡,对于一些有失眠困扰的朋友,有很好的治疗失眠的作用。

2、调养五脏,抗击衰老

腹式呼吸还有助于提高身体内部消化、内分泌、泌尿器官的功能,提高人体免疫能力,抗击衰老。

3.调养肺脏

睡前5分钟的腹式呼吸有助于增加通气量,降低呼吸频率,调养肺部健康。

4、缓解压力

腹式呼吸还有促进脏腑血液循环,增强脏腑功能,缓解精神压力,让人感到心情舒畅,对于一些长期抑郁,心情郁闷的人群,有很好的调节作用。
5、延长寿命

研究表明,人们的寿命与呼吸频率是成反比的,最长寿的动物乌龟,一分钟只呼吸1到4次,寿命可达到上百年,腹式呼吸静养法,对于延年寿命方面有着非常重要的意义。

离线姚大鹏

只看该作者 沙发  发表于: 08-26
        
医生,应该献身于维护人民健康的事业。——白求恩
离线紫罗兰

只看该作者 板凳  发表于: 08-27
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